BT Yoga Để Có Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Bài Tập Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10, tập trung thở.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2, thư giãn.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Thực hiện 30 giây.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Hàng ngày 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://thietbimachdien.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tydxk.net/2025/05/08/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahoclaptrinh.edu.vn/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://cuahangtonghop.io.vn/0811-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://phanbonhuuco.edu.vn/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://exrbi32b.com/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://phanbonvahopchat.io.vn/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://tiengphaptructuyen.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://thietbigiadung.io.vn/0811-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://neptunebeachrent.com/2025/05/08/0811-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hoasinhungdung.edu.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://cayenne-travel.com/index.php/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://tiengytructuyen.edu.vn/2025/05/08/0811-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://trochoigiadinh.io.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://thietbidongcodien.io.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://greenworldesolutions.com/2025/05/08/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://hoachattoancau.io.vn/0811-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://tomgiongchatluong.edu.vn/2025/05/08/0811-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://dichvusantmdt.edu.vn/2025/05/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://lfaru.com/2025/05/08/0811-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://trungtamduocphamonline.edu.vn/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tienghanonline.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0811-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://maynongnghiep.edu.vn/2025/05/0811-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://khoahocrendercoban.edu.vn/2025/05/08/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://trochoivuive.io.vn/0811-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://khoahochoasinhonline.edu.vn/2025/05/08/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://ball987.com/2025/05/08/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://dochoitreem.io.vn/index.php/2025/05/08/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://giaoduccphcnonline.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tienghan1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/08/0812-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://daotaotiengngatructuyen.edu.vn/0812-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://meilvtupian.com/2025/05/08/0812-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *